高效燃脂HIIT训练动作推荐：开合跳与俯身登山跑助你提升心肺功能

HIIT，即高强度间歇训练，是有氧健身中非常高效的训练方法。它在短时间内将高强度运动与低强度运动或休息交替进行，可以有效改善心肺功能，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。如今，它已成为健身界的宠儿。快来尝试这些超燃的HIIT动作吧！

首先，做开合跳。通过双腿原地跳跃，可以提高心率并促进全身的血液循环。可以改善心肺功能，增强腿部肌肉力量和协调性。

其次，做俯卧登山跑，保持俯卧撑姿势，模拟登山动作，交替抬起膝盖和踢腿，保持膝盖靠近胸部。可以锻炼心肺功能、核心肌和腿部肌肉。

接下来，做波比跳，它结合了深蹲、俯卧撑和跳跃。这是一种针对全身的高强度训练。能全面锻炼全身肌肉，有效提高心肺功能、肌肉耐力和协调性。

另外，做俄罗斯转体时，坐在地上，双脚离地，上半身稍微向后倾斜，双手放在胸前，随身体向两侧左右转动。 ‌可以锻炼腹部和腰部肌肉。

最后做高抬腿，快速交替抬腿和踩地。每个动作全力以赴30秒，停顿10秒，循环数轮。可以增强腰部和腹部的耐力，让腿部线条更加完美。

上述HIIT动作的训练强度是每个动作可以持续20-30秒，然后休息15秒，然后继续重复多轮。

通过这些HIIT动作的训练，结合合理的饮食和休息，可以有效提高身体素质，塑造身材，享受运动的乐趣。