内容介绍
通过续集《囚犯健身2》，保罗·威德带我们深入了解了“身体锻炼”中的精湛技巧和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到了一个高层次。在这个充斥着各种“科学方法”和“专家意见”的健身世界里，本书用平实的语言讲述了一个简单却被遗忘已久的真理：什么是灵活性？灵活性？健身需要什么样的营养？什么样的心理？如何有针对性地锻炼关节？受伤后（这里我说的是真伤）如何才能完美恢复？等等，关于这些，你可以找到可以受用一生的知识。
当然，重要的是要讲一下如何锻炼身体的“小”部位，例如手掌、前臂、颈部（想要受到打击后微笑地向后摆头吗？）、小腿、斜肌等。 。本书介绍了经过几代人检验的有效、分级的锻炼方法。
这一次，你的身体不能再有弱点了。
章节目录
第一章 介绍：把自己关进牢房 第一部分：支援肌肉 第二章 获取终极力量--只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂 第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练 第四章 爆发力和钛合金手指：高级抓握集训 第五章 保持手部力量平衡：指尖俯卧撑 第六章 手部力量，总结与提高：火力强大的前臂 第七章 侧身肌肉链锻炼：顺风旗 第八章 简易八式：抓旗 第九章 不那么轻松的八式：扬旗 第十章 让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子 第十一章 终极小腿--无需器械：小腿训练 第二部分：刀枪不入的关节第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性 第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸--狱中之见 第十四章 战胜僵硬与伤病的"秘密武器"：三重彩 第十五章 终极康复和修复技巧：桥式 第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式 第十七章 解放三条功能链：扭转式 第三部分：狱中箴言 第十八章 按时行事：起居有时 第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食 第二十章 修复起来：疗伤八法 第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵 福利章节 第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房 致谢
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