健身前后吃香蕉的好处：保护肌肉、促进恢复与提升表现

健身为什么要吃香蕉？

锻炼前吃一根香蕉可以防止肌肉过度劳累。

运动后吃香蕉可以促进体力恢复，为下次运动时取得更好的成绩打下基础。

运动后吃香蕉可以增强健康

香蕉中的糖分能很快转化为葡萄糖，立即被人体吸收，是快速的能量来源。健身为什么要吃香蕉？健身后吃香蕉。钾的供应可以维持肌肉和神经功能。香蕉中的钾可以增强肌肉力量和耐力。锻炼后吃香蕉可以帮助你保持更好的体形。如果你关注网球比赛，你会发现网球运动员经常在比赛前或比赛中吃一点香蕉。目的是补充身体快速流失的能量。我们平时运动后立即补充一根香蕉也是有好处的。

运动后多久吃香蕉合适？

只需在运动前15至30分钟吃些含糖食物即可为运动提供能量。因为糖是最容易转化为能量的物质。

治疗价值

香蕉是含淀粉且有益的水果。其味甘，性寒。可清热润肠，促进胃肠蠕动。但脾虚泄泻的人不宜食用。根据“热即冷”的原则，最适合口味燥热的人。痔疮出血的人和因天气炎热胎动不安的人可以生吃香蕉肉。

民间验方有用香蕉加冰糖炖治慢性咳嗽；用香蕉煮酒作为食疗。现代医学认为，香蕉可以用来治疗高血压，因为香蕉含有丰富的钾，可以平衡钠的不利影响，促进细胞和组织的生长。香蕉可以治疗便秘，因为它能促进胃肠蠕动。

早餐、午餐和晚餐各吃一根香蕉，可以为身体提供丰富的钾，从而减少脑血栓的几率约21%。

德国研究人员表示，香蕉可以治疗抑郁症和情绪障碍，因为它们可以促进大脑中内啡肽化学物质的分泌。可以缓解紧张情绪，提高工作效率，减轻疲劳。

营养价值

香蕉是一种高热量水果，据分析，每100克果肉的热量达到91卡路里。在一些热带地区，香蕉也被用作主食。香蕉果肉的营养价值很高。每100克果肉含碳水化合物20克，蛋白质1.2克，脂肪0.6克。此外，还含有多种微量元素和维生素。其中维生素A可促进生长，增强抗病能力，是维持正常生育能力和视力所必需的；硫胺素具有抗脚气、促进食欲、帮助消化、保护神经系统的作用。核黄素可促进人体正常生长发育。发展。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，具有放松肌肉的作用。经常工作压力大的朋友可以多吃一些。

香蕉果肉香甜柔软，是人们喜爱的水果之一。欧洲人称其为“快乐果”，因为它可以缓解抑郁症。在香蕉的基础上，涌现出创意文化成果，帮助人们创造幸福。而且香蕉也是女性喜爱的减肥水果。香蕉也被誉为“智慧之果”。传说释迦牟尼佛吃了香蕉后获得了智慧。香蕉含有磷，被誉为“智慧之盐”，并富含蛋白质、糖、钾、维生素A和C，还含有大量纤维，是非常好的营养食品。每100克香蕉果肉含糖15%以上，酸0.2-0.3%，蛋白质1.5%以上。它还富含磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C 24毫克。香蕉还含有果胶、多种酶和微量元素。

香蕉富含钾和镁。钾可以防止血压升高和肌肉痉挛，而镁则有消除疲劳的作用。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。香蕉中含有的泛酸等成分是人体的“快乐激素”，可以减轻心理压力，缓解抑郁情绪。创意文化果实“幸福”就是由此得到的灵感。睡前吃香蕉还有镇静作用。荷兰科学家认为，最符合营养标准、能给人们脸上增添笑容的水果是香蕉。确实如此，所以开心吧！

香蕉中所含的维生素A可增强抗病能力，是维持正常生育能力和视力所必需的；硫胺素具有抗脚气、促进食欲、帮助消化、保护神经系统的作用。核黄素可促进人体正常生长发育。香蕉还能促进胃肠蠕动、润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化、滋补。香蕉易于消化吸收，从儿童到老人都可以安全食用，并提供均衡的营养。香蕉是一种低热量食物，所以即使是想减肥的人也可以尽情吃。

医疗价值

化学成分：果实含淀粉0.5%、蛋白质1.3%、脂肪0.6%、糖11%、灰分1%、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。并含少量血清素、去甲肾上腺素和二羟苯乙胺。。叶含少量单宁和11.55%的纤维素。

功能与主治：清热解毒，利尿消肿，安胎。

全草: 用于乙型脑炎，白带，胎动不安；外用治疗痈肿、疖肿、丹毒、中耳炎。

香蕉皮或茎：高血压。

用法用量：鲜品50-200克。外用适量，鲜品捣烂敷或取汁敷患处。要治疗中耳炎，请将茎汁滴入耳朵中。

摘录：《国家中药材珍藏》

药理作用：

果肉中含有大量去甲肾上腺素、5-羟色胺和二羟苯乙胺。

日本生产的香蕉含有 10-15 微克/克的血清素。据测定，乌干达生产的香蕉含有2微克/克去甲肾上腺素和16.2微克/克血清素。

每天摄入10毫克的血清素不会妨碍胃肠功能，但摄入过多可能会导致胃肠功能紊乱。测量尿吲哚或儿茶酚胺时不应吃香蕉。

未成熟的香蕉肉可预防（同时服用）或治疗（服用保泰松后15天服用香蕉肉）保泰松引起的豚鼠胃溃疡；它还可以预防保泰松引起的大鼠胃溃疡。溃疡也具有保护性，但不是泼尼松引起的。这种保护作用可能是由于其中所含的5-羟色胺可以减少胃酸，而香蕉肉可以舒缓刺激。它没有抗胆碱能作用或中枢抑制作用。