健身前营养摄入指南：如何准备训练前餐以最大化效果

除了健身秘诀什么都没有

我又有点饿了，不过时间有点紧，我先去练习一下。我80%的朋友都尝试过。但事实会让你非常失望。健身其实不仅仅是练习。忽视锻炼前的营养摄入会降低你的运动质量，同样，吃得太多也会让你感到臃肿和不舒服。那么大家就知道训练前要怎么准备，为什么要这样准备，吃什么？

对于大多数爱好者来说，为了最大限度地发挥训练效果，需要为身体提供充足的营养。前一天晚上做好准备，这样您的工作就会更轻松，早上就有更多时间。这里我不讨论运动员级别的训练方法。

以下是一些简单的提示：

训练前 20-30 分钟进食，以便有足够的时间消化。这顿饭应该很简单，份量也比较少。这顿饭只需要为你提供60-90分钟的能量。如果你的训练时间较长或者强度较大，可以适当增加一定的重量。

锻炼前蛋白质奶昔

拿出摇酒壶，加入一勺蛋白粉、1/4 或 1/2 杯燕麦片以及一勺谷氨酰胺或肌酸。添加一些水或全脂牛奶并摇匀。

然后静置 2-3 分钟。再次摇匀即可饮用。这使它更容易消化，并且燕麦片可以在训练期间为您提供持续的能量。还可以添加一些速溶咖啡来提高训练效率。

小麦面包+鸡蛋

训练前一天晚上，准备一些炒鸡蛋或煮鸡蛋，并将鳄梨切成两半。早上，在面包上涂一层牛油果，并加一些鸡蛋。这顿早餐可以快速为你提供一定量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，让你变得更强壮。

香蕉吐司

为了让你的早晨锻炼进行得更顺利，尝试在训练前一天晚上准备这份小零食。取一片全麦面包，涂上一勺花生酱。将香蕉切片并放在吐司上。将香蕉包裹在面包中，然后放入便当中。这是一种理想的能量增强剂，可以带到健身房。您可以一次制作多份，手头有一周的供应量。

蛋白棒

早晨来得很快。你起得很晚，没有时间准备，而且前一天晚上你什么也没有准备。蛋白质棒可以在您最需要的时候为您提供一定量的能量。（只要确保这个蛋白棒中的糖分不要太多，否则你的训练结果会受到影响。）

警告一：只喝 230 毫升左右的水。这样你在训练时就会有足够的能量。

简单碳水化合物

无论您在早上锻炼前吃什么，请确保碳水化合物是您的身体可以快速分解以获取能量的简单碳水化合物。香蕉、新鲜水果、干果、白米、土豆、果酱面包，或者只是在所有东西上淋上一些蜂蜜。你可以添加一些坚果、奶酪或酸奶来提供更多的热量。

也许你在训练之前从未如此详细地思考过这些问题。既然知道了，明天就尝试一下，收获120%的训练效果，不再任性。

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