除了体育比赛的精彩之外，奥运会最让人感动的永远是无关胜负的人性光辉——我们感动的是人类最本质的东西：不仅是凯旋的胜利，也是无休止的奋斗。

夺得金牌的背后，奥运冠军也经历了许多艰辛和挫折。他们经历过沮丧和迷茫，但始终有令人感动的坚持、热爱和为比赛拼尽全力的冠军意识。

今天的文章分享了今年奥运会选手赢得金牌和打破纪录背后的一些秘密。比如高手和顶尖高手的差距是什么，如何在高压环境下保持专注和稳定的心态，如何长期坚持做一些不被重视甚至不被青睐的事情，如何把一件又一件平凡的事情做到极致，如何消除年龄焦虑、突破极限等等。这些原则适用于很多领域，包括创业。下面，欣赏一下：

1、拿下两枚金牌后，杨千如何在高压下保持“坚强的心脏”？

首枚奥运金牌作为一个颇具象征意义的标志，历来受到人们的特别关注。背负着获得第一枚金牌的运动员们需要一颗强大的内心来排解这种压力。

7月24日，在全球观众的关注下，东京奥运会首枚金牌在女子10米气步枪决赛中决出。 10米气步枪的目标有多小？甚至比一元硬币大不了多少，10环的直径只有0.5毫米。选手们瞄准的距离是十米。

更困难的是，为了增加射击运动的悬念和享受，国际射击运动联合会在2012年伦敦奥运会后对设计规则进行了革命性的改变。决赛不仅将初步成绩清零，还将推出淘汰赛模式——选手在完成10次射门后将进入淘汰阶段。每两轮就会有一名选手离开目标位置，最终场上只剩下两名选手进行比赛。冠军和亚军。

这相当于玩家随时可以感觉到身边的队友正在一一离开。在这种状态下，如何屏住呼吸，冷静下来，如何保持平静的状态，不被场上其他人影响，如何做到手上无招，心里有招。 ……这样的感官刺激，连观众都汗流浃背，紧张的时刻甚至手都屏住呼吸、颤抖。

从模拟射手的角度来看，目标纸实际上只能看到一个点。

最终，2000后选手杨茜以251.8环的成绩为中国队夺得本届奥运会首枚金牌。三天后，在10米气步枪混合团体决赛中，杨茜再次出击，与搭档杨浩然再次夺得金牌。

领奖台上，杨千嬅不仅向观众做出了可爱的“心”手势，贡献了经典定格场景，还凭借珍珠美甲和小鸡发夹吸引了网友的关注。

图片来源/@综艺少女的日常

她“美丽胜利”的背后，其实是她“内功”修炼的结果。想要进入奥运会射击决赛，最后的关键时刻将考验运动员的心理素质。每一次成绩都至关重要，心态的轻微波动都可能导致错失奖牌甚至金牌。

2008年奥运会射击冠军陈瑛曾表示，射击项目的前8名甚至20名选手，最终争夺的不是他们的冠军水平，而是谁拥有强大的精神力量。谁能控制住自己，那些“无法控制”的潜意识和无意识的行为，谁就会成为最终的枪王。

杨茜首场比赛，她的主要对手因最后一环8.9分的错误成绩而错失首金。赛后，杨前也承认最后一个发球压力特别大。当心理负担特别重的时候，枪就会晃动很大。我越是想拍好这个镜头，过程中就越是谨慎，拍摄的时机也稍微推迟了一些。好在我还是顶住了压力，以9.8环扭转了局面。

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如何在高压环境下保持专注和稳定？

回顾首场比赛的赛程，杨茜表示，她尽量“回避信息”每一轮的结果——她没有刻意关注总环数，也没有让自己过多关注结果，但过程做得很好。对她来说，“比赛是自己和自己的较量”，所以她要做的就是专注于自己，尽力而为。

怀着“赤子之心、自然善良”的射击运动员也向知乎提问“射击比赛时，运动员如何调整心理状态？” ”他回答说：

“比赛反应训练，训练反映生活，生活反映心态，心态源于性格。说到射击训练，我更愿意称之为练习。以前在射击场有一句话，有欲望的射击就是一切。”我感觉这句话简单直观地道出了射击的真相，当你发射这颗子弹时，你就离失败不远了。

射击比赛中如何保持专注？专注于动作，每个人都有自己的拍摄点，专注于自己的焦点，一枪不顾另一枪，进入嚣张的感觉。当你真正了解射击，回归本源，真正做自己，感受射击，活在当下，结果就会是成果的积累。 ”

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高压并不可怕。可怕的是无法及时调整心态，将精力重新集中到自己正在做的事情上。正如杨谦在赛后采访中所说：“适当的紧张让我更加专注，尽力去调整，努力让自己变得更加稳定。只要过程好，结果就不会差。控制住自己的情绪。”保持心态，不要给自己带来麻烦。”框架太硬，显示屏太高。”

真正的高手，把高压变成了修炼“强心”的最佳伴侣。

2 坚守四届奥运会后，巩立姣如何让冷门赛事大放异彩？

奥运会上争金夺银，一直是中国田径军最艰难的梦想。与备受关注的短跑项目相比，铅球等投掷项目总是稍显冷门。

但事实上，从1988年开始，中国女子铅球已经成为中国田径队奖牌的重要来源。今年之前，中国队在女子铅球项目上获得了三银三铜，但始终缺少一枚金牌。

直到8月1日，中国选手巩立姣以20.58米的个人最好成绩夺得东京奥运会女子铅球冠军。这也是中国在田赛项目上的首枚奥运金牌！

这其实是巩丽姣参加的第四届奥运会，虽然关注她的人不多，但她在奥运会上却是一张熟悉的面孔。她在2008年北京奥运会上获得铜牌，在2012年伦敦奥运会上获得银牌，但她渴望取得更辉煌的成绩，并接连冲击奥运会。

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到了2016年里约奥运会，巩立姣本以为自己已经达到了最好的状态，但事与愿违，由于表现不佳，她只获得了第四名。比赛结束后，她感觉自己的人生跌到了谷底，“我训练得最好，但出了问题。我不想出来见任何人，我为大家感到难过。” ”

她在东京奥运会备战前接受采访时表示：“每场比赛都像一场梦，要么是好梦，要么是噩梦。”她在里约做了一场噩梦，今年，她终于在东京做了一个好梦。

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巩立姣11岁开始练习铅球，19岁代表中国国际田径队参加北京奥运会，这枚金牌她等了21年。她看到了铅球项目的不受欢迎，“就像冬天的铅球一样，真的很冷，尤其是放在脖子上。”

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不仅在国际比赛中，而且在每一次全国比赛中，国内观众都极其少。巩立姣坦言：“其实我并不感到失望，因为我们都已经习惯了，每次比赛都是我们自己拿生命去冒险。”虽然他们有时会感到无聊，但他们确实离不开这项运动。

图片来源/《一个不受欢迎的运动员的自白》

对于这个陪伴了20多年的项目，巩立姣只想用“又爱又恨”来形容。 “一开始并不一帆风顺，但每一次挫折都会让人变得更加勇敢。”

每天扔200次，每天举起800公斤铁，使用数吨镁粉……巩丽姣只是日复一日地坚持这个“冷门”项目，与自己较劲，只是为了证明自己可以。

图片来源/《一个不受欢迎的运动员的自白》

2017年，在经历了里约的失意之后，巩丽姣终于在职业生涯第六次世锦赛上登上了最高领奖台。自2007年进入国家队以来，她等待这个冠军已经十年了。

人们经历失败并不可怕。可怕的是，他们在经历失败后却无法站起来。她在采访中表示，当她回顾之前的比赛时，“你以为这就是我吗？你是怎么坚持下来的？”

但即使在世锦赛上获得了金牌，外界依然会有质疑，说是因为某位选手没来。巩立姣坚持备战东京奥运会，就是为了向更多人证明，她有能力夺得世界冠军。

新冠疫情的爆发，再次给了巩立姣打击——“听到东京奥运会延期的那一刻，我就放松了，我的身体状况当时就反应过来了，膝盖疼得连走路都一瘸一拐的” ”。奥运会的推迟加上伤痛让巩立姣2020年的生活变得异常艰难，但她表示自己会以最快的速度爬到东京。

今年的奥运会，巩立姣在决赛中的五次有效投球均能夺得冠军。每一次投掷都显示出她遥遥领先的实力。在第六次投掷中，她创下了20.58米的个人最好成绩。

截图来源/《一个不受欢迎的运动员的自白》

巩立姣的赛后采访让不少观众落泪。很少有人能想象她付出了多少毅力和汗水，坚持了21年这项冷门赛事，最终登上了奥运会最高领奖台。

她说：“我等待这一刻已经21年了。人必须有梦想，万一有一天梦想成真。我经历过失败和成功，我不再害怕任何事情。我们的项目是一个不受欢迎的项目，而我一直都在用自己的热情让这个不受欢迎的项目变得受欢迎，而我今天做到了，就是现在是中国的时代，是我们中国女子铅球的时代。巩立姣时代。”

生活中，有无数人在看不见的角落里默默地从事着自己的事业。在暂时不被关注的领域努力，注定是辛苦的，甚至是不被理解的。但只要你心中有目标，并一步步征服自己去实现它，那就是胜利。

如果你被困在一个冷门领域，身心俱疲，不妨看看巩立姣那句催人泪下的话：“人总要有梦想，万一有一天实现了呢？”

3经历了两次漫长的低谷后，张宇飞是如何熬过黑暗，化茧成蝶的？

2金2银！ 23岁的游泳运动员张雨菲以四枚奖牌的完美成绩完成了本届奥运会的全部任务，并刷新了女子200米蝶泳的奥运纪录和4×200米自由泳接力的世界纪录。

图片来源/新华网

值得一提的是，由于东京奥运会魔鬼赛程，两场金牌争夺战的间隔时间只有一个小时。东京时间7月29日11时28分，张雨菲首次亮相女子200米蝶泳决赛。紧接着12时31分，女子4×200米自由泳接力决赛开始，张雨菲担任中国队第三回合的比赛。在第一场比赛开始前一小时，张雨菲被教练告知她要“接班”。

纵观游泳世界，能够在同一天的这一级别比赛中夺得两枚金牌并两次打破纪录的运动员屈指可数。 “劳模”张宇飞在本届奥运会上的表现甚至可以与菲尔普斯相媲美。但四五年前，张雨霏经历了两次长时间的超级低谷。

张雨菲出生在体育世家，父母都是游泳教练，所以她几乎是在水里长大的——她3岁就开始跟着妈妈游泳。八九岁的时候，张雨菲的游泳天赋就显现出来了。开始逐渐显现。 2010年，张雨菲凭借在省运会的出色表现，入选省体校。次年，她破格进入省游泳队，成为队中最年轻的队员。

2015年8月7日，张雨菲在喀山世锦赛女子200米蝶泳比赛中以2:06.51获得铜牌，刷新世界青年纪录。一时间，这位才华横溢的游泳姑娘受到国内外媒体的关注，被希望成为新的“蝴蝶女王”。

笼罩在光环之下的张雨菲，立志要赢得2016年里约奥运会，感觉自己能登上领奖台。但当她真正到达赛场时，她发现自己和其他新秀运动员一样极度紧张——“坐在那里，我的整个身体都变成了石头。就像这个班的许多年轻球员一样，这是不可避免的，必须经历。”

原本信心十足、被外界寄予厚望的张宇飞在本次比赛中只获得了第六名。 “我以前从来没有这样做过，我刚游了100米，身体就僵硬了，我不知道接下来的100米。”你怎么游下来的？”

从里约回来后，张雨菲陷入了两个漫长的低谷期。第一期是2016年和2017年，当时张雨菲只有一个项目：200米蝶泳。但无论怎样，她总是与重大比赛的金牌失之交臂，甚至被外界调侃为“铁老二”。就连她自己也陷入了自我怀疑，一度甚至以“得过且过”的心态面对训练。

又一个低迷时期是从教练的更换开始的。 2017年11月，教练崔登荣开始负责张雨菲的训练。与之前不同的是，崔登荣教练对技术方面要求非常严格，而张雨菲则是一名能力强、技术轻的球员。

接手张宇飞后，崔登荣第一步就是改变张宇飞的技术，不断优化张宇飞的动作细节。这对于技术已经定型的运动员来说是一个很大的风险，意味着必须重新建立原来的入水发力方式。 。

教练组帮助张宇飞回顾表演技术细节

图片来源/纪录片《远征》

在与新教练磨合期之初，张宇飞的比赛表现波动较大。 2018年全国游泳锦标赛，她200米蝶泳时间下降了6秒多； 2019年光州世界游泳锦标赛，她在两个项目上均无缘决赛。 “一场比赛我输了，我都麻木了”——那段时间，张宇飞甚至对项目产生了阴影，在正常的测试中甚至无法发挥出正常的训练水平。

面对张雨菲连续落败的困境，教练崔登荣当即决定让张雨菲放下公认难度最高的项目200米蝶泳，转而练习100米蝶泳。但与200米蝶泳相比，100米蝶泳需要更高的速度和力量。于是，张宇飞的训练重点从游泳池转移到了举重房。

为了练好百米蝶泳，训练重点转向陆地力量训练

图片来源/纪录片《远征》

张雨菲说，那次冬训给自己带来了翻天覆地的变化，“经过这样的冬训，有很多次晚上睡觉的时候感觉肌肉在烧灼，总是在疼痛中醒来。”

2019年至2020年冬训期间，张宇飞和教练终于屏住呼吸冲了出去。 2020年9月30日全国游泳锦标赛上，张雨菲在100米蝶泳项目上打破了刘子格保持11年之久的亚洲纪录。这也为她今后备战奥运会树立了信心。

在参加东京奥运会200米蝶泳决赛前，教练崔登荣告诉张宇飞：“别想太多，按照我说的做就行。做好你自己，冠军一定是你的，成绩也一定会是你的。”出乎你的意料，甚至有机会触碰世界纪录。”最终，张雨菲真的打破了奥运会纪录。

能够游进奥运会决赛的运动员的能力是毋庸置疑的，但要想赢得冠军，就必须非常注重细节，不断优化每一个细节，把一件又一件平凡的事情做到极致。划水时手指的角度、手臂摆动的频率、转身时与池壁接触的位置等等，这些对外行人来说看似不起眼的东西，都会对最终的结果产生很大的影响。

很多人不知道的是，张雨菲其实患有先天性脊柱侧弯，背部两侧肌肉高低不均，对于蝶泳运动员来说是一个极其难以克服的障碍。在辅助治疗和辅导的不断支持下，她终于通过调整技术细节突破了职业生涯的瓶颈期。

对于顶尖选手来说，细节就是成功与失败的区别。对于外行来说，细节常常被认为毫无意义或根本不可见而被忽视。只有在各方面细节都做到完美的人，才能最终脱颖而出，成为真正的王者。

崔登荣教练带张宇飞观看比赛视频并讨论细节

图片来源/纪录片《远征》

熬过了两次几乎放弃的黑暗期，经过细节的反复打磨，张雨菲成为了东京奥运会泳池新的“蝴蝶女王”。

张宇飞说：“我们选择了最艰难的一条路，并坚持了下来，最后破茧成蝶，看到了光明。”

当记者问她这四块奖牌是否会沉时，张雨菲一脸“痛苦”的表情点了点头。

图片来源/中新社

4 打破亚洲短跑纪录，苏炳添如何打破世界偏见？

9秒83！ 8月1日结束的东京奥运会男子100米短跑半决赛中，苏炳添以这一异常抢眼的团体第一名成绩进入奥运会100米飞行决赛。这个速度不仅是苏炳添个人职业生涯的最好成绩，也是电子计时时代亚洲最好成绩。堪称“亚洲奇迹”。

这个成就在世界上处于什么水平？

苏炳添9.83秒的成绩可以排在世界百米短跑历史上第12位，也是黄种人中的第一——前11名运动员都是黑人。

图片来源/网络

过去，奥运会100米飞行比赛一直由黑人主导。黄皮肤的亚洲人几乎不可能出现在决赛赛道上。但苏炳添却表示，一切不可能都是用来打破的。

迄今为止，百米短跑的世界纪录和奥运会纪录均由牙买加运动员尤塞恩·博尔特保持。苏炳添此次创造的成绩，即使在博尔特时代，也有争夺奖牌的潜力。

半决赛结束后，刘翔在微博激动表示祝贺

1989年出生的苏炳添本月即将迎来32岁生日。在奥运会短跑赛场上，他无疑是一位“老年”运动员。苏炳添说，在过去两年的比赛中，他看到大部分参赛名单都是2000后，而他是唯一一个80后。

截图/新世相视频账号

苏炳添的前辈也大多选择在26-28岁退役，他的家人也希望他退役。但当他28岁的时候，他觉得自己还能跑。 “不是说28岁就不能跑了，只是看你想不想跑。”

截图/新世相视频账号

据队友张培萌介绍：“苏炳添很喜欢《龙珠》里的孙悟空，他会把自己想象成这样的人物，不断挑战更大的boss，直到成为神灵的那一天。”事实上，苏炳添的职业生涯确实是一步一步走来的。挑战所谓的不可能，成为大家口中的“苏神”。

2011年，苏炳添跑出10.16秒，首次打破全国纪录。当时很多人都在说“苏炳添已经到了巅峰，跑不快了”。两年后，苏炳添在国际田联世界田径挑战赛北京跑出10.06秒，再次刷新个人最好成绩，让那些人哑口无言。

但10.06秒是极限吗？苏炳添再次尝试突破。 2015年5月，国际田联钻石联赛上，苏炳添以9.99秒的成绩获得男子100米第三名，成为第一位真正在正常风速下突破10秒大关的亚洲运动员。

备战东京奥运会时，苏炳添曾表示“9.85秒被视为黄种人百米极限时间”。黄种人要想在世界短跑比赛中取得成绩，就必须先跨过这道坎。但苏炳添也直言，自己已经32岁了，能跑到9.85秒确实很难。

或许就连苏炳添自己也没有想到，在东京奥运会上，他能凭借一己之力实现这个目标——“今天我自己都震惊了，也许以后我再也跑不出9.83秒这个时间了。”

截图/新世相视频账号

苏炳添如何用实力打破年龄限制，打破世界对黄种人参加奥运短跑的刻板印象？

苏炳添曾在知乎上回答过一个问题：“长期坚持做一件事是什么感觉？”

他写道：“说实话，很无聊。有时候练习的时候，我想如何坚持下去。但我会通过其他方式调整自己，比如思考我的最终目标是什么。引导自己回到正确的方向。”追寻梦想的轨迹，也是重新发现自己潜力的过程。”

在坚持的同时，苏炳添也经常思考技术、写论文、做研究，分析自己的身体和技术问题，定制相应的方案——网友戏称这真是“跑”数据。

由于客观身体条件的限制，苏炳添的主要优势集中在比赛的前半段，尤其是他的起步速度，堪称世界一流。就连博尔特也曾表示苏炳添“起步太快，让我感到心慌”。

这部分归功于他异常良好的腿部和腰部肌肉。对于运动员来说，强壮的大腿肌腱就像优质的弹簧，强壮的腰肌可以将他的上肢和下肢牢固地连接起来。苏炳添的垂直弹跳值可以达到40，几乎是国家队年轻队友的两倍。

另一方面，这也是苏炳添主动调整的结果。 2014年，他调整了起跑脚，尽管当时无论怎么跑都无法适应。即使到了2018年，苏炳添仍在尝试改变手臂的摆动方式，提高跑步时脚底落地后的发力程度。

在日常训练中，苏炳添会请队友帮忙在iPad上记录起始姿势，然后反复回放和讨论这一系列过程的姿势，形成肌肉记忆。近年来的比赛中，他还会带一把尺子来调节起跑距离，直到精确到毫米，以尽量减少每一个小误差对最终结果的干扰。

正是通过一次次的反思和调整，苏炳添不断突破自我，不断刷新自己的成绩，打破了亚洲人无法进入世界百米飞行比赛决赛的刻板印象。

身体机能随着年龄的增长而下降或许是客观规律，但在高水平比赛中，依靠的不仅仅是体力，还有经验和智慧的积累。奥运会如此，人生竞争亦如此。

在成功的路上，可能会有黑暗的磨难期，但从长远来看，这些只是短暂的阴霾。最后的胜利者一定是那些对人生不设限、在一件又一件平凡的事情上做到极致的人。

参考：

1）东京奥运会赛前纪录片《加油》，CCTV5

2）采访短片《一个不受欢迎运动员的自白——巩立姣》，@中国体育

3）采访短片《32岁的中国飞人想再次飞翔》，新世相

4）《第一枚奥运金牌的价值|体育》，作者/王阳，BY财新网

5）《杨千独家专访：射击与我双赢，比赛是我与我自己的较量》，BY央视新闻

6）“杨千获得第一枚金牌可不是运气！”现行规则下夺冠是“困难模式””作者/BY人民资讯

7）“眼泪！” 23岁游泳女神张雨菲一天拿下两枚金牌。她3岁入水，4岁丧父，由守寡的母亲培养成才。 BY 818 体育

8）《新蝴蝶女王张雨菲完成“V型逆转”，更换教练一度让她连决赛都进不了》记者/刘爱琳 BY北青网

9）《张雨菲“化茧成蝶”：我和教练走了最艰难的路》记者/徐邦银BY新京报

10) “一早上两枚金牌和两项纪录！”张雨菲挑战魔鬼赛程与菲律宾鱼较量》，BY PP体育

11）《人物 | 功成名就，“四朝元老”巩立姣终于圆梦》作者/杨中华、BY体育周刊（ID：titansports）

12）《张培萌透露苏炳添喜欢孙悟空，预测对阵日本接力赛有机会获胜》，BY 新浪体育

13) 《更深层次 | 见证苏炳添“封神”之夜，我的手忍不住颤抖》，BY澎湃新闻

14）“人物|时间没有辜负追梦者，苏炳添是亚洲最优秀的飞星之一！” 》作者/杨中华，BY体育周刊（ID：missluobeibei）

15）《看奥运消除年龄焦虑》作者/勤茂罗贝贝，BY罗震（ID：titansports）

16）《我研究了自己，苏炳添写了论文《如何跑得亚洲最快》，BY 国科