百岁老人精力充沛秘诀：天天坚持的十招健身养生小动作

我已经一百岁了，但依然精力充沛，动作敏捷。究其原因，是因为我每天坚持做的一些“小动作”。这些健身保健措施虽然有点“简陋”，但还是相当有效的，可以说是防病保健。如果你对“小护士”和抗衰老、延年益寿的“灵丹妙药”感兴趣，不妨每天做这十招。

第一个动作：耸肩

我每天早上起床后做的第一件事就是做耸肩运动，其中包括抬起肩膀并慢慢放松它们。重复此动作约 5 分钟。耸肩运动可以放松肩部的神经、肌肉、血管，活络血液循环，疏通经络，有利于防治肩周炎。同时，它还为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力，加快血液流向大脑，减少脑血管数量。血液供应不足，有脑梗塞的危险。

第二招：摇头摇头

我每天做3次摇头练习，即不断点头，左右转动脖子，每次5分钟左右。这种轻柔的颈部运动可以增强头部血管的弹性，从而增强颈部肌肉、韧带、血管和颈关节的耐力，减少胆固醇沉积在颈动脉的机会，从而增强颈部肌肉、韧带、血管和颈关节的耐力。预防和减少中风、高血压、高血压、颈椎病的简单有效的措施。

第三招：鸣天谷

每天夜深人静的时候，我都坚持做天鼓运动。方法是：先用双手手掌盖住耳孔，将食指按在中指背面，稍用力，利用反作用力向下滑动，击打耳后枕骨处。用手指头。（风池穴附近）可以听到“呼呼”的声音，像鼓声。播放 36 次。此法可以头脑清醒，消除耳鸣，保护听力，增强记忆力，预防头晕、头痛和耳部疾病。

第四招：打脸

每天早中晚用手掌拍打耳朵也是我一贯的健身方法。打屁股时，手掌与耳朵的距离为10～15厘米，打100次，用力适中，但不要太用力。耳朵上有79个穴位。 “拍打”可以促进气血运行，调动体内正气，增强人体的免疫力和新陈代谢，使耳膜保持良好的功能，消除疲劳，提神醒脑，激活肾气。。

第五步：眨眼

我一般一有空就做“眨眼”练习，就是稍微用力闭上眼睛10秒左右，然后再睁开眼睛。我反复这样做，每次4-5分钟，每天至少3次。此法可以锻炼和兴奋眼部肌肉，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，滋润眼球，防止视力下降。

第六招：敲牙

我每天早上、晚上和饭前都会轻敲牙齿。方法是集中精神冥想，排除杂念，全身放松，闭上嘴唇，然后上下牙齿有节奏地相互敲击，每次一百次以上。此法可固齿生液，增加唾液分泌，预防牙齿疾病，增强咀嚼功能，促进消化。

第七步：掌声

拍手的意思是拍手掌。方法是：自然站立，全身放松，排除杂念，掌心面向。拍手动作要缓慢，力度要适中。拍手后手掌应该肿胀。连续30次就是一次，每天一次。早、中、晚各进行一次。手掌、指尖、手背的经络上有很多敏感的穴位。拍手不仅可以健脑、提高智力，还可以治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合症等疾病。

动作八：摇动四肢

双手相握，与肩并拢，先左转，再右转，向前，如转动绞盘，各24次，然后双手叉腰，前后踢腿，多踢左右腿每次10次以上，最后平稳坐下，抬起左脚，慢慢向上拉伸脚趾，直到几乎伸直，用一点力向前和向下推动脚跟。如此做5次后，换右脚再做5次。此法每天早晚各做一次，可以活动四肢关节，放松肌肉，疏通经络。

第九招：后撞

每天早、中、晚各练习一次撞背功。即站在墙前，双脚与肩同宽，距离约半英尺。全身放松协调，向后靠，突然用背部撞墙。利用冲击的反作用力使身体前倾。由轻到重重复此过程，一次连续撞击 50 次。此法可以强腰补肾，疏通经络，从而有效预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。

第十招：踮脚尖

长时间坐着或站着后，有意识地做踮脚尖练习。具体方法：双脚并拢放在地上，踮起脚尖，放松，重复，每次约5分钟。此法可促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张和跟骨骨质增生。