学龄儿童健康饮食指南：培养终身受益的饮食习惯与生活方式

【核心推荐】

●积极参与食物的选择和准备，提高营养素养。

●吃好早餐，合理选择零食，培养健康的饮食行为。

●每天喝牛奶，喝足够的水，不喝含糖饮料，禁酒。

●多户外活动，少看屏幕，每天进行60分钟以上的中高强度体力活动。

●定期监测身体发育情况，保持适当的体重增长。

积极参与食物选择和准备，提高营养素养

■学习食品营养知识。了解食物，了解食物、环境与健康的关系，了解和传承中国饮食文化；充分认识合理营养的重要性，树立对自身健康和行为负责的信念。

■积极参与食物的选择和准备。能够阅读食品标签、与家人一起购买和准备食物、避免浪费食物以及制作食物组合。

■在家庭和学校营造健康的饮食环境。除了提供均衡饮食外，还应鼓励和支持学龄儿童通过营养教育、行为建模、制定饮食规则等方式提高营养素养，养成健康的饮食行为。

吃好早餐，明智地选择零食，培养健康的饮食习惯

■饮食清淡，不挑食，不暴饮暴食，养成健康的饮食习惯。

■做到一日三餐、定时定量、定时定量。

■早餐食品应包括谷物和薯类、蔬菜和水果、动物性食品、牛奶、大豆和坚果四种食物中的三种或三种以上。

■两餐之间吃少量零食，选择清洁、有营养的食物作为零食。

■外出就餐时，注意合理搭配，少吃高盐、高糖、高脂肪食物。

每天喝牛奶，多喝水，不喝含糖饮料，不喝酒

■每天喝牛奶，每天300ml以上液态奶或等量的乳制品。

■ 主动喝足水，每天800～1400ml，白水为佳。

■不喝或少喝含糖饮料，不要用含糖饮料代替水。

■禁止饮酒。

多户外活动，少看屏幕，每天进行60分钟以上的中高强度体力活动

■每天应积累至少60分钟的中高强度体力活动。

■每周至少3次高强度体力活动，3次抗阻活动和强骨活动。

■增加户外活动时间。

■将坐着的时间和看屏幕的时间减少到每天不超过2小时。越少越好。

■保证充足的睡眠。

■家长、学校、社区共同营造积极的体育活动环境，鼓励孩子掌握至少一项体育技能。

定期监测身体发育以保持适当的体重增加

■定期测量身高和体重并监测生长发育。

■正确了解自己的体型，科学判断自己的体重状况。

■合理膳食和积极体育锻炼，防止营养不良和超重肥胖。

■个人、家庭、学校和社会共同参与儿童肥胖的防治。